Cimnastik Federasyonu Gelişim Seminerlerinde Ne Anlatılır?

Pilates salonlarında duvarda asılı gördüğünüz belgeler neyi anlatır?

Pilateste Postür ve Hizalanma

Haziran 2024 te katıldığım gelişim semineri notlarımdan herkesin anlayabileceği şekilde düzenlediğim kısa özetim. 

Pilates, beden farkındalığını, kas gücünü ve esnekliği geliştirmeye odaklanan harika bir egzersiz sistemidir. Doğru postür ve hizalama, Pilates'in temel prensiplerinden biridir ve bu prensipler vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasını ve sakatlanma riskini azaltmasını sağlar.

Nefes:

• Pilateste nefes, "yatay kostal nefes" olarak adlandırılan özel bir teknikle alınır. Bu nefes alış şekli, göğüs kafesini ve karnıöne şişirmeden kaburgaların yanlara doğru genişlemesi ile alınır
• Doğru nefes alma, omurgayı destekler, bel bölgesini güçlendirir ve omurganın esnekliğini artırır. Sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olabilir.

Hizalanma:

• Doğru hizalama, eklemlerin olması gereken pozisyonda tutulması anlamına gelir. Bu, kas dengesini ve eklem sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Pilates egzersizleri, sıkça görülen postür bozukluklarını (kifoz, lordoz, skolyoz vb.) düzeltmeye ve genel postürü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Dizde Hiper Ekstansiyon:

• Dizde hiper ekstansiyon, dizlerin normalden fazla geriye bükülmesi durumudur. Bu durum, ön bacak kaslarının aşırı güçlü olması ve arka bacak kaslarının zayıf olması nedeniyle oluşabilir.
• Pilates egzersizleri, diz ekleminin etrafındaki kasları güçlendirerek ve esnekliği artırarak dizde hiper ekstansiyonu önlemeye yardımcı olabilir.

Omurga ve Omuz Mobilitesi:

• Pilates egzersizleri, omurganın ve omuzların esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Bu da daha iyi hareket kabiliyeti ve daha az ağrı anlamına gelir.
• Omuz mobilitesi için kolların omuz ekleminden uzaklaştırılıp yakınlaştırılması ile yapılan  egzersizler faydalıdır.

Alt Çapraz Sendrom:

• Alt çapraz sendrom, bel ağrısına ve fıtığa yol açabilen bir kas dengesizliği durumudur. Bu sendromda bel kasları zayıflar ve pelvis anteriora (öne) doğru kayar.
• Pilates egzersizleri, bel ve karın kaslarını güçlendirerek ve pelvisi nötr pozisyonda tutmaya yardımcı olarak alt çapraz sendromu tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Lumbopelvik Stabilite:

• Lumbopelvik stabilite, bel ve kalça bölgesinin kaslarının gücünü ve dayanıklılığını ifade eder. Bu bölgenin zayıf olması bel ağrısına ve sakatlanmalara yol açabilir.
• Pilates egzersizleri, reformer ve plank gibi egzersizler ile lumopelvik stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Çapraz Oblik Sistemler:

• Çapraz oblik sistemler, gövdenin dönmesini ve bükülmesini sağlayan kas gruplarıdır. Bu sistemlerin zayıf olması bel ağrısına ve postür bozukluklarına yol açabilir.
• Pilates egzersizleri, criss-cross, swimming ve pulling straps gibi egzersizler ile çapraz oblik sistemleri geliştirmeye yardımcı olabilir.

Skolyoz:

• Skolyoz, omurganın yan eğriliği ile karakterize edilen bir duruş bozukluğudur. Skolyoz hafif veya şiddetli olabilir ve tıbbi tedavi gerektirebilir.
• Pilates egzersizleri, skolyozlu kişilerde omurganın esnekliğini ve kas dengesini geliştirmeye yardımcı olabilir. Buda ağrılarda azalma yapabilir.

Düz Taban:

• Düz taban, ayak kemerinin yeterince yüksek olmadığı bir durumdur. Bu durum ayak bileği, diz ve kalça eklemlerinde ağrıya yol açabilir.
• Pilates egzersizleri, ayak bileği kaslarını güçlendirerek ve ayak kemerini destekleyerek düz taban tedavisine yardımcı olabilir.

Notlar:

• Bu yazı sadece bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa bir doktora danışmanız önemlidir.
• Pilates egzersizlerine başlamadan önce bir Pilates eğitmeninden değerlendirme yaptırmanız ve size uygun bir program oluşturmanız önemlidir.